इसके अलावा, सुबह में व्यायाम और योग करने से भी दिमाग और शरीर दोनों ही बेहतर ढंग से काम करते हैं. शोधों से पता चला है कि सुबह के समय किया गया व्यायाम वजन कम करने और फिटनेस लेवल बढ़ाने में अधिक प्रभावी होता है. इस प्रकार, साइंस की दृष्टि से देखा जाए तो सुबह जल्दी उठकर हल्का व्यायाम और योग करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है. यह हमारे शरीर और दिमाग को तंदरुस्त बनाए रखने में मदद करता है. 

तनाव कम होना - दरअसल, सुबह के समय हमारा शरीर कुछ खास हार्मोन्स बनाता है जिनसे हमारा मूड अच्छा रहता है. जो स्ट्रेस और तनाव कम करने का काम करता है. अगर हम सुबह 4-5 बजे के बीच में उठ जाएं, तो हमारा शरीर पर्याप्त मात्रा में कॉर्टिसोल बना लेता है. दिनभर के कामों को करने का मन बेहतर रहता है. यही कारण है कि सुबह की सैर या व्यायाम भी अधिक लाभदायक होता है. इसलिए डॉक्टर भी सुबह जल्दी उठने की सलाह देते हैं.

दिमाग तेज होता है  - सुबह जल्दी उठने से दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे हमारी याददाश्त और ध्यान देने की क्षमता बेहतर होती है. दरअसल, सुबह के समय हवा में ऑक्सीजन की मात्रा सबसे अधिक होती है. जब हम सुबह जल्दी उठकर हल्की सैर करते हैं या योगाभ्यास करते हैं, तो हमारे फेफड़ों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है.यह ऑक्सीजन हमारे रक्त के जरिए दिमाग तक पहुंचती है और दिमाग को ताजा बनाती है. ताजा दिमाग से हमारी स्मरण शक्ति, ध्यान केंद्रित करने, विचार करने की क्षमता में सुधार होता है. यही कारण है कि डॉक्टर भी सुबह की सैर की सलाह देते हैं, जो दिमाग के लिए बहुत लाभदायक होती है.