भारी वजह उठाने से बचें

दौड़ लागने के बाद बॉडी थक जाती है और सभी अंग तेजी से काम करने लगते हैं। लंबी दौड़ के ठीक बाद किसी भी तरह की भारी चीज़ उठाने या भारी काम करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से मसल्स में खिंचाव, थकान जैसी प्रॉब्लम हो सकती हैं। रनिंग के तुरंत बाद कुछ वक्त के लिए रिलैक्स करने की सलाह दी जाती है।

जरूर करें बॉडी को हाइड्रेट

रनिंग के ठीक बाद बॉडी को एनर्जी और पानी की जरूरत होती है। दौड़ने से पहले और बाद में बॉडी में पानी की अच्छी क्वांटिटी होना जरूरी है। दौड़ने के बाद होने वाली थकान और मसल्स की कमजोरी से बचने के लिए बॉड़ी को रीफ्यूल करें, क्योंकि दौड़ने से उसमें एनर्जी की कमी होती है और उसमें मौजूद पानी पसीने के तौर पर बाहर निकल जाता है। दौड़ने के 30 मिनट के अंदर बॉ़डी में पानी और एनर्जी की भरपाई करनी चाहिए, ध्यान रखें कि रनिंग से पहले या बाद में एक साथ ज्यादा खाना या पानी पीना भी अवॉयड करें। अगर आप कम वक्त के लिए दौड़ लगाते हैं, तो सिर्फ पानी से भी बॉडी को हाइड्रेट कर सकते हैं, लेकिन लंबी दौड़ के बाद शुगर, सोडियम और माल्टोडेक्सट्रीन वाले ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए।