आज दुनियाभर में विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस मनाया जा रहा है। यह खास दिन हर साल 20 अक्टूबर को मनाया जाता है। इस दिन को मनाने के पीछे हड्डियों में होने वाली फ्रैक्चर की समस्या को रोकने और उनके इलाज के बारे में लोगों के बीच जागरुकता बढाने का उद्धेश्य है। डॉ जसकरण सिंह कहते है की, रीढ़ की हड्डी शरीर की अन्य हड्डियों की तुलना में सबसे अलग और नाज़ुक होती है। इसलिए इसकी उचित केयर और भी ज्यादा जरूरी होता है। इस मौके पर आइए जानते हैं की कमर को राहत देने के लिए कौन से उपाएं हैं सबसे बेस्ट...
राहत देंगे ये उपाय-
-अपनी व्यस्त दिनचर्या में से कम से कम 15 -20 मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें।
-कोशिश करें कंप्यूटर आंखों के लेवल पर हो और गर्दन झुका कर न बैठना पड़े।
- फील्ड जॉब वाले बाइक चलते समय इस बात का ध्यान रखें की बाइक चलाते समय वो झुक कर नहीं बैठें। अगर ऐसा है तो बाइक का हैंडल ठीक करवाएं और रोज़ाना गर्दन और कमर की एक्सरसाइज ज़रूर करें।
-अपने वेट को कंट्रोल रखें। इसकी वजह से भी कमर दर्द होने के चांस बने रहते हैं।
-एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार का भी इसमें बहुत योगदान है।
-अपने भोजन में कैल्शियम और विटामिन डी युक्त पदार्थ ज़रूर लें। -समय-समय पर अपने शरीर में कैल्शियम की जांच भी करवाते रहे। - लंबे समय से अगर आप सर्वाइकल स्पॉण्डिलाइटिस या कमर दर्द से परेशान हैं तो तुरंत अपने स्पाइन स्पेशलिस्ट की सलाह लें।
