नींद को हेल्दी बनाने का तरीका समझने से पहले नींद के महत्व को समझ लेना जरूरी है। नींद हमारे जीवन का सबसे अहम हिस्सा है। हम अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई समय सोकर गुजारते हैं। नींद को प्रकृति ने इतना ज्यादा समय इसलिए दिया है क्योंकि वह हमारी शारीरिक और मानसिक हेल्थ के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। आप अगर ठीक से सो न पाएं रात में, तो अगले दिन मजाल है कि आप कोई क्रिएटिव काम कर पाएं। हेल्दी नींद के लिए निम्न बातों का ध्यान दें।
नींद को नियमित बनाएं: नींद को हेल्दी बनाने के लिए उसे पहले नियमित बनाएं। यानी रोज पूरी गहरी नींद लें। कोशिश करें कि नींद में जाने और नींद से बाहर आने के समय में आप एकरूपता लेकर आएं। इससे आपकी नींद और हेल्दी बनेगी। इससे आपके शरीर की घड़ी यानी बायोक्लॉक भी आपके समय के मुताबिक सेट हो जाएगी और आपको समय पर सोने और जागने में मदद मिलेगी।
सोने से पहले माहौल बनाएं: एक अच्छी, गहरी और हेल्दी नींद के लिए जरूरी है कि आप सोने से पहले सोने का उचित वातावरण तैयार करें। रोशनी हमें नींद में जाने से रोकती है। इसलिए सोने से कुछ देर पहले ही बेडरूम में रोशनी कम कर दें। 432 हट् र्ज फ्रीक्वेंसी वाला मेडिटेटिव संगीत लगाएं। सोने के समय से घंटे भर पहले गुनगुने पानी में स्नान भी कर सकते हैं। आपके बेडरूम का तापमान थोड़ा कम रहने से भी आपको जल्दी और गहरी नींद में जाने में मदद मिलेगी। कमरा जितना साफसुथरा रहेगा, उतना वह आपकी मनोदशा को अच्छा बनाएगा और यह आपकी नींद में सहायक बनेगा।
नींद से पहले खुद को रिलेक्स करें: आपने जितना सांसारिक काम करना था पूरे दिन में कर लिया। अब आपको खुद को अगले दिन के कार्यों के लिए तैयार करना है। इसके लिए रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है। अच्छी नींद के लिए ठीक सोने से पहले आप लेटे लेटे ही आप वक्रासन, पवनमुक्त आसन या दंडासन कर सकते हैं। दो मिनट का ध्यान और अनुलोम-विलोम व कपाल भाती जैसे प्राणायाम करने से भी आपको फायदा होगा।
डिनर कम और समय पर लें: अच्छी नींद में जाने के लिए जरूरी है कि आपके सोने के समय तक आपका खाना पच चुका हो ताकि आपके दिल और दूसरी भीतरी अंगों पर एक्स्ट्रा लोड न पड़े। इसलिए डिनर थोड़ा कम लें और सोने के समय से करीब तीन घंटे पहले कर लें। इन तीन घंटों के दौरान कॉफीन वगैरह भी न लें। 321 का फॉर्मूला याद याद रखें। 3 घंटे पहले भोजन ले लें, 2 घंटे पहले चाय, पानी या तरल पदार्थ न लें, और घंटे भर पहले टीवी, लैपटॉप, मोबाइल छोड़ दें। स्टडीज में पाया गया है कि डिजिटल स्क्रीनों से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद खराब करती है।
रोज वर्कआउट करें: नियमित वर्कआउट करने वालों को रात को नींद में जाने में दिक्कत नहीं आती। उनका शरीर इतना थका हुआ होता है कि लेटते ही नींद में चला जाता है। दिल को थोड़ा थकाने वाली एक्सरसाइज करेंगे, तो फायदा ज्यादा होगा। नियमित योग, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करने वाले कभी नींद की शिकायत नहीं करते। ।
स्ट्रेस कम करें: हेल्दी नींद के लिए सबसे जरूरी है कि आप शांत मनोदशा में नींद में प्रवेश करें। दिन भर में जमा किए गए स्ट्रेस नींद को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। सोने से पहले मेडिटेशन और प्राणायाम इसी स्ट्रेस को खत्म करता है। यह जान लें कि नींद हमारे लिए इतनी अहम है कि हम उसे हेल्दी बनाने के लिए कुछ भी करें कम है। यह बेवजह नहीं है कि आज दुनिया की बड़ी-बड़ी कंपनियों को चलाने वाले सीईओज के लिए सबसे बड़ी चिंता कंपनी की प्रॉफिटिबिलिटी से ज्यादा हेल्दी नींद बन गई है।
सौजन्य से : नवभारत टाइम्स
