चाइल्ड पोज से लेकर कोबरा पोज- इस योगासन को करने के लिए चाइल्ड पोज में आ जाएं और फिर कोबरा पोज में आ जाएं. चाइल्ड पोज कूल्हों के दर्द को कम करने में मदद करता है, इसका अलावा इसे करने में रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है. वहीं कोबरा पोज पाचन को सही करने, रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लचीलापन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है.

स्ट्रेच पल्स- स्ट्रेचिंग शरीर को एक्टिव और लचीला बनाने में बहुत मदद करती है. किसी भी तरह की एक्सरसाइज या रनिंग करने से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है. लेटरल स्ट्रेच पल्स कमर, रीढ़ की हड्डी की के लिए फायदेमंद माना जाता है. साथ ही ये जांघों और कंधों को फैलाते हैं.

साइड ट्विस्ट- साइड ट्विस्ट करने के कई फायदे होते हैं. इस ट्विस्ट को करना पेट की लिए फायदेमंद होता है. इसके साथ ही ये गर्दन, कंधे और हाथों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है.

कैमल पोज- मल पोज शरीर में लचीलेपन को बढ़ाने, बैकबेंड को मजबूत बनाने, पीठ और कंधों को मजबूत बनाने, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.

लो लंज- लो लंज को अंजनेयासन के नाम से भी जाना जाता है. इससे शरीर के निचले हिस्से की जकड़न और तनाव को कम करने में मदद मिलती है. इसे करने से संतुलन और एकाग्रता बढ़ती है. ये आसन शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है.

पप्पी पोज- पपी पोज गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लंबा करने, शरीर को लचीला बनाने के अलावा गर्दन से लेकर पीठ तक में खिंचाव लाने में मदद करता है, जिससे ऐंठन और जकड़न जैसी समस्या से राहत मिल सकती है.

मलासाना ट्विस्ट- मलासना शरीर को टोन करने में मदद करता है. इससे कम दर्द, घुटनों के जोड़ों में दर्द और हाथों के जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है. साथ ही शरीर के तनाव को कम करने में मदद करता है.