बारबेल बेंच प्रेस-  इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। अब एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें। सीधे देखें और बारबेल को ऊपर की ओर छत की ओर और अपने शरीर से दूर ले जाएं। इस एक्ससाइज को 15-20 बार रिपीट करते रहें।

डंबल लेटरल रेसेस -सबसे पहले अपने पैरों को थोड़ा-सा खोलकर खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए उन्हें अपने कंधे के स्तर पर लाने के लिए अपने हाथों को बगल में उठाएं (आपका शरीर एक टी-आकार में होना चाहिए)। अब इसी पॉजिशन में 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को नीचे करें। इसे 20-30 बार दोहराएं।

पुशअप्स -अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ ऊपर की ओर उठ जाएं। अब कलाइयों के बल पर इसी पॉजिशन में रहें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें। जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं। इस एक्सरसाइज को 7-8 बार रिपीट करें।