कई बार ऐसा होता है कि हमें तेज भूख लगी होती है और हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं. इस कारण पेट भारी लगता है, वजन बढ़ने का डर मन में आने लगता है, ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है और अधिक भोजन कर लेने से कई तरह की परेशानियां महसूस होने लगती हैं. ऐसे में खाने के बाद पछतावा होना स्वाभाविक है. अगर आपने ज्यादा खाना खा लिया तो खाने को अच्छी तरह पचाने और वजन को कंट्रोल में रखने के लिए आखिर क्या किया जाए, जिससे सेहत को किसी तरह का नुकसान न हो. इस बारे में कुछ समय पहले जाने-माने हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट ल्यूक कॉउटिन्हो(Luke Coutinho) ने इंस्टाग्राम पोस्ट पर कुछ हैक्स शेयर किए थे . उन्होंने बताया कि अगर कभी ओवर ईटिंग या अधिक खाना खा लिया तो कुछ बातों को ध्यान में रखकर परेशानियों से बचा जा सकता है.
अधिक खा लिया तो करें ये काम- जाने माने हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट ल्यूक कॉउटिन्हो का कहना है कि अक्सर लोग अधिक खा लेने के बाद गिल्ट महसूस करने लगते हैं. यही नहीं, कई बार हमें पता होता है कि आज हमें हेवी मील लेना है, लेकिन यह समझ नहीं आता कि इसके साइड इफेक्ट को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं. इस सवाल का जवाब देते हुए ल्यूक कॉउटिन्हो ने कुछ सिंपल और असरदार हैक्स शेयर किया है.
ये रहे हैक्स-
-आपको बता दें कि पछताने से बेहतर होगा कि जिस दिन भी आप अधिक खाने वाले हों, उस दिन स्पेशल प्लान बनाएं. जब भी खाने के लिए निकलें, उससे पहले 4 मिनट का टबाटा वर्कआउट (Tabata workout) कर लें.
-इसके अलावा, अगर आप खाने से पहले मसल्स को स्टिम्युलेट करने के लिए थोड़ा पुशअप्स या एक्सरसाइज कर लें तो भी इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर काम करेगा.
– आप खाने के बाद कम से कम 15 से 20 मिनट तक वॉक जरूर करें. ऐसा करने से आपका इंसुलिन लो रहेगा और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा.
-इसके अलावा, वॉक से पहले आप एप्पल साइडर विनेगर पानी में मिलाकर पी सकते हैं जो मसल्स टीशू में ग्लूकोज लेवल को अपटेक करने में मदद कर सकता है.
