कोरोना के बाद शरीर काफी ज्यादा वीक हो जाता है ऐसे में अगर आप इसकी रिकवरी की राह पर हों या दर्द से जूझ रहे हैं तो रुजुता दिवेकर का 3 मिनट का वर्कआउट रूटीन आपकी हीलिंग प्रोसेस को तेज कर सकता है-
पहला स्ट्रेच - इसे करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं। अगर आप ऐसा करने में असमर्थ हैं तो आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए बस अपने बिस्तर, सोफे या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। एक पैर उठाकर साइड में रख दें। फिर दूसरे को उठाकर साइड में रख दें। बहुत धीरे से अपनी दोनों अंगुलियों को अपने शरीर के दोनों किनारों पर रखें और अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें और थोड़ा आगे आएं। एक बार जब आप वहां हों, तो बस अपनी छाती को सीधा रखें। आप अपनी पीठ को सोफे या किसी अन्य सहारे में भी रख सकते हैं। अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी छाती खोलें और वहीं रहें।
दूसरा स्ट्रेच- दूसरे स्ट्रेच के लिए अपने दोनों पैरों को अपने पेल्विक एरिया के करीब लाएं और उन्हें एक साथ रखें। अपने पैरों को खोलें और घुटनों को नीचे करने की कोशिश करें। अपने कंधों को रोल करके अपनी छाती को ऊपर उठाएं और आप यहां कुछ देर बैठ सकते हैं। अगर आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो आप अपने पैर के नीचे तकिए का सहारा ले सकते हैं।
तीसरा स्ट्रेच- इस स्ट्रेच के लिए अपने सोफे के सामने बैठें, फिर एक पैर ऊपर रखें इसी के साथ दूसरा भी रखें और फिर अपनी कोहनी पर अपने आप को धीरे-धीरे नीचे छोड़ें। ऐसा करते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका सिर पीछे नहीं हटना चाहिए। अगर जरूरी हो तो अपने सिर को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें। आपके पैर फर्श पर होने चाहिए, आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे पूरी तरह से जमीन पर सपाट होंगे। अपनी हथेलियों को साइड में रखें। जब भी आप बहुत ज्यादा तनाव में हों तो आप इस आसन से खुद को रिलैक्स कर सकते हैं। एक बार जब आप आराम कर लें, तो अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले आएं। यहां कुछ देर रुकें। अपनी दाईं ओर रोल करें, कुछ देर फर्श पर देखते रहें और फिर धीरे-धीरे उठें।
