आज के वक्त में आलम ये है कि अनिंद्रा ( Insomnia) की समस्या से जूझ रहे लोगों को तमाम कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती है। इसे स्लीप सिंड्रोम (Sleep Syndrome) भी कहते हैं। अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो हम कुछ आदतों को अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें तो इसका पॉजिटिव इफेक्ट जरूर देखने को मिलता है। तो आइए जानते हैं कि तुरंत सुकून भरी नींद के लिए क्या किया जाए-
1) नींद न आने पर हम बेड पर लेटकर ही कुछ योग कर सकते हैं. कुछ ऐसे योग हैं जो अच्छी नींद लाने में उपयोगी साबित हुए हैं जैसे भ्रामरी, प्राणायाम और शवासन करने से नींद आ सकती है.
2) नींद न आने पर एक्यूप्रेशर थेरेपी का सहारा लें. हमारे शरीर में कई ऐसे खास बिंदु (points) हैं जिनको दबाने से नींद आ सकती है. अपने हाथ के अंगूठे को अपनी आईब्रोज के बीच 30 सेकंड तक रखें और हटाएं. इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार करें.
3) आप सीधे लेटकर अपनी पलकों को जल्दी-जल्दी झपकाएं. इससे लगातार पलक झपकाने से वह थक जाएंगे और नींद आने लगेगी.
4) पूरे दिन की घटनाओ को याद करें. ऐसा करने पर दिमाग पर जोर पड़ता है और नींद आएगी.
5) आप वर्कआउट करें, जॉगिंग, वॉकिंग और स्वीमिंग करें, इससे रात में नींद अच्छी आती है.
6) अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक करें और उसके नोट बनाएं. अगर आप रात में बिस्तर पर 80 प्रतिशत से कम समय सो रहे हैं तो वक्त रहते डॉक्टर से संपर्क भी करें.
