योग इंस्टिट्यूट के डायरेक्टर डॉक्टर हंसजी योगेंद्र का कहना है कि ''जब हाउसवाइफ्स की बात आती है, तो उन्हें वास्तव में जितना श्रेय दिया जाता है, उससे कहीं अधिक काम और तनाव से गुजरती हैं। किचन की जिम्मेदारियों से लेकर घर की साफ-सफाई और रख-रखाव तक, बच्चों की देखभाल करने और यहां तक कि उनका होमवर्क कराने तक, और न जाने क्या-क्या? इतना सब करने के बावजूद वह अपने बारे में नहीं सोचती है और न ही अपनी जरूरतों का ख्याल रखती है।''
तनाव और थकान को दूर करने के लिए और इष्टतम स्वास्थ्य लेवल पर रहने के लिए, प्रत्येक गृहिणी को योग इंस्टिट्यूट के निदेशक डॉक्टर हंसजी योगेंद्र द्वारा सुझाए गए इन योगासनों का अभ्यास करना चाहिए। आइए जानें कौन से हैं ये योग और इसे कैसे किया जा सकता है?
भुजंगासन
यह एक साधारण पीछे की ओर झुकने वाला आसन है जो तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है। भुजंगासन घर के सभी काम करने से होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द से कुछ राहत पाने के लिए किया जा सकता है।
विधि
• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• हाथों को चेस्ट की बगल में रखें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं।
• सांस भरते हुए, अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाकर छत की ओर देखें।
• अपने ऊपरी शरीर को केवल नाभि तक उठाएं और पैरों को एक साथ रखें।
• 6 सेकेंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें और धीरे से आसन से बाहर आ जाएं।
यस्तिकासन
यस्तिक का अर्थ है, 'स्टिक' और आसन का वही अर्थ होता है। यह शरीर की सभी मसल्स को फैलाता है। यह मसल्स के टिशूओं के साथ-साथ अंगों पर भी गहरा प्रेशर डालता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
विधि
• पैरों को एक साथ और हाथों को शरीर के बगल में रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
• सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को जमीन से सिर के ऊपर उठाएं।
• पैरों की उंगलियों को नीचे की ओर रखें।
• इससे शरीर में विपरीत स्ट्रेच आता है।
• सामान्य श्वास के साथ 5-6 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
सर्वांगासन
दिन भर खड़े रहने से पैरों को शरीर के वजन का बहुत अधिक प्रेशर महसूस होता है। ब्लड फ्लो को उलटने और सर्कुलेशन में सुधार के लिए कुछ उलटा आवश्यक है। इसके अलावा, यह आपको आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता की भावना देकर आपके दिमाग को भी सतर्क करता है।
विधि
• पैरों को आपस में मिलाकर और हाथों को शरीर के बगल में रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों घुटनों और पैरों को हिप्स के पास मोड़ें।
• हिप्स को ऊपर उठाने के लिए हाथों का उपयोग करते हुए, सांस छोड़ते हुए, पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। दोनों घुटनों को मोड़कर हिप्स से शरीर के साथ एक कोण बनाएं।
• धीरे-धीरे, पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए पैरों को सीधा करें।
• घुटने एकदम सीधे रखें।
• पीठ को सहारा देने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें।
• ठुड्डी को जुगुलर नॉच में सेट करें।
• 10-12 सेकेंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
• धीरे-धीरे रिवर्स तरीके से मुद्रा को छोड़ दें।
