मजबूत हड्डियों के लिए शरीर को विटामिन सी और डी की जरूरत होती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से संबंधित बीमारियों की रोकथाम भी करता है। योग आसन करने से शरीर के वजन में सुधार होता है जो हड्डियों को बनाए रखने और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। जानें किन आसन से मिलेगी मदद।
वज्रासन
- सीधे खड़े होकर शरीर के बाहर बाहें निकालें।
- आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटने नीचे करें।
- अपना शरीर का वजन अपनी एड़ी टिकाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर निकालें।
- आपकी जांघ से काल्फ मसल्स दबनी चाहिए।
- अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें।
- पंजों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें, बल्कि दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में होने चाहिए।
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
- अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें।
- प्रत्येक 30 सेकंड के 3 सेट दोहराएं।
पादहस्तासन
- समस्थिती में खड़े होकर शुरुआत करें।
- सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक छुएं।
- हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें।
- शुरू में घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं, पेट को अपनी जांघों पर टिका सकते हैं और अपनी उंगलियों या हथेलियों को नीचे रख सकते हैं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें।
