खुद को हाइड्रेट रखें - पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है. नवरात्रि में उपवास के दौरान खूब पानी पिएं. इससे शरीर डिहाइड्रेट नहीं होगा. कम से कम 2 से 3 लीटर तक पानी पिएं. बॉडी हाइड्रेट रहेगी तोइलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहता है.

ऑयली खाने से बचें- उपवास के दौरान अक्सर लोग तला-भुना खाना खा लेते हैं. लेकिन ऑयली चीजें नुकसान पहुंचा सकती हैं. ये दिल के रोगों का खतरा बढ़ा सकती हैं. खासकर, जो लोग डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं, वो ऑयली स्नैक्स न खाएं. इसकी जगह फल या शकरकंद जैसी चीजें खाएं.

ज्यादा देर खाली पेट न रहें- कुछ लोग लंबे समय तक उपवास के दौरान कुछ नहीं खाते पीते. लेकिन एक्सपर्ट कहती हैं कि आप उन नियमों को फॉलो करें, जिन्हें आप पूरी तरह निभा सकते हैं. ज्यादा देर खाली पेट रहने से दिक्कत हो सकती है. हर 2 से 3 घंटों के दौरान कुछ न कुछ खाते रहें. भूखे रहने सेएसिडिटी या सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती है. इससे जल्दी थकान भी होगी.

ये चीजें खाएं- अगर आप 9 दिनों तक व्रत रख रहे हैं तो प्रोटीन फूड्स जरूर खाएं. अपनी डाइट में पनीर, दही, दूध और बादाम जैसी चीजों को शामिल रहें. इन चीजों से आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी क्योंकि इन्हें पचने में थोड़ा वक्त लगता इससे लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा.

ये लोग व्रत न रखें- न्यूट्रिशनिस्ट कहती हैं कि जिन लोगों को डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, टीबा, कैंसर या दूसरी किसी तरह की गंभीर बीमारी है- वह लगातार 9 दिनों तक उपवास न रखें. प्रेग्नेंट महिलाओं को भी 9 दिनों तक व्रत नहीं रखना चाहिए. अगर ऐसे लोग एक या दो दिन के लिए उपवास रखना चाहते हैं तो पहले हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह ले लें.