अगर आपने शुगर क्रेविंग होने पर मीठा खा लिया तो ये आपकी सेहत के लिए खतरा हो सकता है क्योंकि ऐसे वक्त में जरूरत से ज्यादा मीठा खा सकते हैं अगर आप डायबिटीज के मरीज नहीं हैं और रोजाना 6 चम्मच या 24 ग्राम के करीब मीठा खा रहे हैं, तो इससे आपको दिक्कत हो सकती हैं
ज्यादा मीठा खाने से होती हैं ये बीमारियां- ज्यादा मीठा खाने से केवल डायबिटीज या शुगर की ही बीमारी नहीं होती बल्कि मोटापा और दिल की बीमारियां भी घेर लेती हैं। कई बार मीठे की वजह से नॉन एल्कोहलिक फैटी लिवर का भी जोखिम हो जाता है। कई बार कैंसर जैसी घातक बीमारी का भी खतरा मंडराने लगता है।
ब्लड शुगर को रखें कंट्रोल- मीठा खाने की इच्छा को कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करके रखें। खाने में प्रोटीन, सब्जियां और जरूरी कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें। जिससे पेट भरा रहे और ब्लड शुगर नॉर्मल रहे।
आंतों में बैड बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं- चीनी और ज्यादा मीठा खाने से आंत में बैड बैक्टीरिया बढ़ने लगते हैं जिसे डिस्बिओसिस कहते हैं। आंत में बढ़ रहे इस बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए अचार, छाछ, दही खाना सही रहता है।
जरूरी है बैलेंस डाइट- किसी भी तरह की बीमारी से बचने के लिए बैलेंस डाइट सबसे ज्यादा जरूरी होती है। शरीर में जिंक,क्रोमियम, आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी की वजह से मीठा खाने की इच्छा ज्यादा होती है। जरूरी है कि डाइट में सारे तरह के न्यूट्रशन को शामिल करें।
स्ट्रेस से बनाएं दूरी- तनाव होने पर शरीर में कार्टिसोल हॉर्मोन बढ़ता है जिसकी वजह से भूख और चीनी खाने का मन करता है। एक्सपर्ट का कहना है कि फाइबर वाले फूड जैसे हरी मटर, अलसी, पिस्ता, ब्रोकली, जामुन, तिल को खाने में शामिल करें। इस तरह के फूड तनाव को कम करते हैं और शुगर क्रेविंग भी कम होगी।
