अगर आप जिम न जाकर घर पर ही जांघों की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यहां कुछ एक्सरसाइजेज हैं जो आपके काम आ सकती हैं।
करें साइकलिंग- आपके घर के आसपास जगह हो तो आप साइकलिंग कर सकते हैं। इससे आपके लेग्स टोन्ड होंगे। अगर साइकल नहीं है तो आप लेटकर साइकलिंग करें।
सीढ़ियां चढ़ें- सीढ़ियां चढ़ने से आपकी जांघों की मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज होती है। हर सीढ़ी के साथ हम शरीर को ऊपर उठाते हैं। इससे थाई मसल्स का अच्छा वर्कआउट होता है।
करें ये एक्सरसाइज- छत की ओर चेहरा करते हुए फर्श पर लेट जाएं। दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। अब पैरों को जमीन से 30 डिग्री पर उठाएं। इन्हें 5 सेकेंड्स हवा में रोके रहें। अब पैर वापस नीचे ले आएं। यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएं।
डायट भी अहम- एक्सरसाइज के अलावा ओवरऑल वजन घटाने में आपकी डायट का भी अहम रोल होता है। आप खाने में प्रोटीन और फाइबर ज्यादा लें तो चर्बी घटाने में मदद मिलेगी। ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। खाने में सब्जियां और फल शामिल करें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी कम करें।
ये आसन हैं काम के- आप अंजनेयासन, सेतुबंध आसन या वीरभद्र योगासन की प्रैक्टिस करे हिप्स और थाइज का फैट कम कर सकते हैं।
