गलत पॉजिशन में बैठने से पीठ और रीढ़ की हड्डी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचता है। कई लोग ऑफिस का काम घर से ही कर रहें हैं, ऐसे में लोगों को पीठ दर्द जैसी परेशानियां भी होती रहती हैं। पीठ और रीढ़ की हड्डी को थकान से बचाने के लिए समय-समय पर स्ट्रेचिंग करते रहना बेहद जरूरी है। न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर पीठ और रीढ़ की हड्डी स्ट्रेच करने के बारे में बताया गया है। रुजुता ने हमारी अपर बॉडी को स्ट्रेच करने के इंपोर्टेंस के बारे में भी बताया है। उन्होंने तीन अलग-अलग तरह के स्ट्रेच किए है, जो राहत महसूस करने के लिए किए जाते हैं-
1 - एक कुर्सी पर अपने हाथों को स्ट्रेच करें, सामने रखी दूसरी कुर्सी के आर्मरेस्ट को पकड़ कर स्ट्रेच करना है। फिर झुक कर अपनी पीठ को स्ट्रेच करें। इसमें आपको ज्यादा झुकना नही है।
2 - दूसरे तरीके में, आप कुर्सी पर बैठे और हाथ कुर्सी की बेकरेस्ट की तरफ रखें। । फिर उसे अपनी पीठ और कंधों को फैलाने के लिए अपने कंधे के ब्लेड और अपनी बाहों को धीरे-धीरे मूव करें।
3. तीसरे तरीके के तौर पर रुजुता ने बर्ड डॉग एक्सरसाइज करने की सलाह दी।
