भारत की सबसे मशहूर फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर  के मुताबिक वजन घटाने के लिए वेट मशीन का मापदंड सही नहीं है। उनका मानना है कि वजन घटाने के लिए प्रमुख मानक कुछ दूसरे होने चाहिए, जैसे सही मेटाबॉलिज्म, ब्लड प्रेशर, पाचन शक्ति, प्रजनन क्षमता और संतुलित कोलेस्ट्रॉल आदि। रुजुता का मानना है कि यह सभी मानक आपको वेट मशीन के जरिए पता नहीं चल सकते इसलिए इसका सही मानक के लिए तरीका कुछ और होना चाहिए। यह तरीके हमें कुछ रुजुता ने बताएं हैं जो कुछ इस प्रकार हैं-

कुर्सी पर बैठ कर करें खुद को टेस्ट- इस टेस्ट को करने के लिए आपको सबसे पहले किसी कुर्सी को लेना है और इसे दीवार के सामने रखना है। अब आपको इसके ऊपर आगे की ओर हो कर बैठना है। अब अपने पैरों को सामने की तरफ बिल्कुल सीधा करना है। अब अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करना होगा। इस दौरान आपको अपने चेहरे को सामने की ओर ही रखना होगा। अब यह नापे की आप अपने पैरों से कितनी दूरी तक पहुंच पाए। आपको बता दें कि आपके पैरों की उंगलियों पर जो नंबर होगा वह शून्य होगा। इसके ऊपर एड़ियों और घुटनों पर नंबर नेगेटिव होगा। जबकि आपके पैरों की उंगलियों से लेकर पैरों की दूरी तक का नंबर पॉजिटिव होगा।

हिप्स और कमर- रुजुता कहती है कि आपको अपना वजन घटाना है या नहीं यह आप अपनी कमर और हिप्स के अनुपात को देख कर समझ सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको एक इंच टेप लेना है और इसे अपनी कम के पतले हिस्से यानी नाभि के ऊपर से नापना है। इस टेप को नापते समय तीन उंगलियों के बीच में लगाना है। इसके बाद अपने हिप्स को मेजरिंग टेप के जरिए मापना है। अगर आप महिला हैं और आपकी कमर का साइज मेजरिंग टेप पर 35 आया है तो आपके हिप का साइज 0.7 से लेकर 0.85 तक होना चाहिए। वहीं अगर आप पुरुष हैं तो आपका यह अनुपात 0.85 से लेकर 0.95 तक होना चाहिए।

आराम करते हुए चेक करें हार्ट रेट- सुबह बिस्तर से उठे बिना ही आपको सबसे पहले अपने हार्ट रेट की जांच करनी होगी। इसे आप दो तरीके से नाप सकते हैं। पहला अपनी उंगली पर ऑक्सीमीटर लगाएं और 10 से 1 तक उल्टी गिनती गिने और स्क्रीन पर आने वाला नंबर नोट करें। इसके अलावा दूसरे तरीके में सुबह उठते ही आप अपनी गर्दन के पास या हाथ की नब्ज़ को चेक करें। इसके जरिए आपको पता चल जाएगा कि आप एक हेल्दी वेट पर हैं या नहीं।