इस तरह से करें कटिचक्रासन - इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों होथों को कमर पर रखकर कमर से पीछे की ओर जहां तक संभव हो झुककर वहां रुकें। अब मध्यम गति में सांस लें और आंखें बंंद करके इसी पॉजिशन में खड़े रहें। इसे 2-3 बार रिपीट करें। अब इसके बाद इसी पॉजिशन में खड़े रहें। इसके बाद दाएं हाथ को बाएं कंधे पर और बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखकर पहले दाईं ओर कमर से पीछे की ओर मुड़ें। गर्दन को भी मोड़कर पीछे की ओर देखें। अब सांस को मीडियम करते हुए आंखें बंंद कर लें। अब इसी तरह कमर को बाई और झुकाएं। आपके हाथ भी इसी दिशा में होने चाहिए। कमर को जितनी देर झुकाकर रख सकते हैं, उतनी देर तक रखें। 4-5 बार इस आसन को रिपीट करें। अब शवासन में लेटकर पहले दोनों हाथ समानांतर क्रम में फैला लें। फिर दाएं पैर को बाएं तरफ ले जाएं और दाएं को बाएं तरफ ले जाएं। इसे 4-5 बार रिपीट करें।